心，是身體運(yùn)營(yíng)的中樞，也是被賦予最多情感的器官。雖然心臟病的發(fā)病率一直居高不下，但很多人認(rèn)為只有到了中老年才需要養(yǎng)心、護(hù)心。

其實(shí)愛(ài)護(hù)心臟要從年輕時(shí)的生活點(diǎn)滴做起，例如日常通過(guò)檢查身體的一些表征，就可以自我發(fā)現(xiàn)疾病的潛在征兆，達(dá)到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。這里，權(quán)威專家教你一套“心臟自檢法”。

受訪專家：

北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長(zhǎng) 王顯

1，摸脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。對(duì)此，王顯介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關(guān)鍵部位，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對(duì)較高，而這些都與心臟疾病密切相關(guān)。

一般情況下，如果男性頸圍超過(guò)39 厘米，女性頸圍超過(guò)35厘米，就說(shuō)明脖子較粗。

王顯表示，脖子兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方觸摸到它的跳動(dòng)，同時(shí)還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，并定期測(cè)量頸圍，具體方法是：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，完成測(cè)量。

如果頸圍超標(biāo)，在空閑時(shí)做一些頸部緊致操，比如前后左右點(diǎn)頭、360度旋轉(zhuǎn)活動(dòng)脖子等，減少脖子贅肉堆積。

2，摸手腕

“脈搏跳動(dòng)的正常與否與心臟疾病的發(fā)生發(fā)展關(guān)系密切。”王顯表示，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，在安靜狀態(tài)下，正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘，跳動(dòng)均勻且節(jié)律一致。而跳動(dòng)太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。

需要注意的是，如體力活動(dòng)后或情緒激動(dòng)時(shí)，脈搏可能會(huì)暫時(shí)增快，但稍加休息便會(huì)恢復(fù)。

王顯建議，患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，并記錄下脈搏跳動(dòng)情況。

具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開(kāi)左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無(wú)名指搭按在伸開(kāi)手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位（手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處），保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)1分鐘。

如脈搏跳動(dòng)均勻，且頻率維持在正常水平，說(shuō)明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動(dòng)不均勻，或跳動(dòng)頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時(shí)就醫(yī)。

3，摸肚子

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。

王顯表示，肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，由于腹部脂肪與內(nèi)臟離得很近，很容易轉(zhuǎn)移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管疾病或糖尿病等。

王顯建議，一旦發(fā)現(xiàn)腰圍超標(biāo)，尤其是40歲以上的人，要及時(shí)去醫(yī)院做血脂和血糖檢測(cè)。同時(shí)，日常生活中要注意控制腰圍，并謹(jǐn)記以下“瘦腰秘訣”：

行走時(shí)注意收緊腹部；

工作半小時(shí)一定要起身走走；

戒煙限酒；

少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；

多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運(yùn)動(dòng)；

養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。

4，捏腳踝

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，是腳部與人體血液流動(dòng)的重要關(guān)口，流經(jīng)靜脈回心血液。

當(dāng)心臟不能好好工作時(shí)，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

檢測(cè)方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指松開(kāi)后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復(fù)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，須及時(shí)就醫(yī)做下肢超聲檢查。

王顯建議，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，保護(hù)心臟。具體方法是：

站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進(jìn)行，每次10分鐘左右。

交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重復(fù)20次。

需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)切忌用力過(guò)大、過(guò)猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

5，摸耳垂

日本研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動(dòng)脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無(wú)皺紋者的8倍。

在王顯看來(lái)，耳垂為身體末端部位，對(duì)缺血相當(dāng)敏感。動(dòng)脈硬化時(shí)，耳垂發(fā)生微循環(huán)障礙而出現(xiàn)皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

因此，建議每天洗漱時(shí)，多關(guān)注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)就醫(yī)。