現(xiàn)在患直腸癌的男人越來越多。久坐、高熱飲食、缺乏運動……現(xiàn)代生活方式對“辦公室男人”的健康危害，早已不是聳人聽聞。

　　直腸健康之男性備忘

　　一個忙碌的30歲男性白領(lǐng)的24小時通常是這樣度過的-

　　8－10個小時坐在電腦前；

　　2個小時左右坐在沙發(fā)里看電視、報紙；

　　3個小時左右在各種交際場合杯籌交錯；

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　　剩余時間本來已經(jīng)不多，還要留出一大部分交給睡眠……

　　精英男人們是在太缺少運動了，嚴冬的到來，更讓本來久疏于鍛煉的他們有了足不出戶的借口。

　　專家提醒：久坐不動和高脂的飲食習慣聯(lián)合導(dǎo)致了直腸癌的高發(fā)。

　　如果一下問題中有至少一個回答了YES，那么他久應(yīng)比其他人更留意直腸健康。

　　1.喜歡高脂及油炸食物。如蹄膀（豬皮、豬蹄、肥肉）、獅子頭（五花絞肉＋油炸）、紅燒魚（油炸過），以及西餐中的沙拉、炸雞腿、署條和各式西點等，這些食物熱能高而纖維素短，少，不利于腸道的蠕動。

　　2.經(jīng)常性便秘。很多男性對一兩天不排便并不在意，認為沒什么大不了。但是便結(jié)在腸道里，就變得愈益干結(jié)艱澀而形成便秘，導(dǎo)致腸壁損傷和痔瘡，其中的毒素積聚還易造成細胞病變，引發(fā)直腸癌。

　　3.每天運動量少于30分鐘。整日在寫字樓內(nèi)不見陽光、出門又乘車的男性，忙得連陽光和新鮮空氣都來不及吸收，那么，他們體內(nèi)維生素D含量非常有限，對健康非常不利。維生素D有預(yù)防直腸癌得積極作用。研究表明：沒有紫外線的參與、沒有運動的刺激，單純補充維生素D吸收率非常低。

　　4.便血。這是直腸癌最初的癥狀。與痔瘡的血一般鮮紅，量少呈點滴狀不同，直腸癌的血偏暗，有時偏多；痔瘡、直腸癌的表現(xiàn)都是先血后便，而胃出血大多是先便后血。

　　專家提醒TIPS

　　1.多喝水。除正餐中的湯外，每日至少喝5－6杯水。水分不足時，不論使用何種方法，都難以預(yù)防便秘的發(fā)生，如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴重的便秘。

　　2.培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害，降低直腸癌的發(fā)病機會。

　　3.每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可協(xié)助人體維持腸道健康。

　　4.適度而規(guī)律的運動�？纱龠M身體技能，增強腸道的消化、吸收和蠕動的功能，提高身體的新陳代謝率，同時可放松心情。要知道，精神壓力也是便秘、痔瘡發(fā)生的重要危險因素之一。

　　5.養(yǎng)成體檢習慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據(jù)大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

　　讓排便更規(guī)律

　　大便的規(guī)律與否使腸道健康的重要標志。養(yǎng)成規(guī)律大便的習慣。如果幾天沒有大便，可服用導(dǎo)瀉藥或到醫(yī)院進行人工肛門灌腸。健康的排便習慣是：每天或每隔一天大便一次。